인슐린저항성4 [호르몬 대사] 코르티솔의 역습: 스트레스가 복부 비만을 유발하는 과학적 기전 현대인의 만성적인 스트레스는 단순한 심리적 불편함을 넘어, 신체 대사 시스템을 교란하는 주요 원인이 됩니다. 특히 체중 감량에 매진함에도 불구하고 유독 복부 지방이 줄어들지 않는다면, 이는 칼로리의 문제가 아닌 '코르티솔(Cortisol)' 호르몬의 불균형 때문일 가능성이 큽니다. 오늘은 스트레스 호르몬이 어떻게 내장 지방 축적을 촉진하는지 그 생물학적 기전과 관리 방안을 다룹니다. 1. 코르티솔 호르몬과 인슐린의 상호작용코르티솔은 부신 피질에서 분비되는 스트레스 대응 호르몬으로, 신체가 위기 상황에 대처할 에너지를 확보하도록 돕습니다. 하지만 이 작용이 만성화될 때 대사적 재앙이 시작됩니다. 혈당의 강제 상승코르티솔은 급박한 상황에 대비해 근육의 단백질을 분해하고 간에서 포도당을 합성(당신생 작용).. 2026. 2. 27. [대사 의학] 만성 염증과 비만의 상관관계, 살찌는 체질을 바꾸는 항염증 전략 체중 감량이 어려운 원인을 단순히 칼로리 섭취와 활동량의 불균형으로만 설명하기에는 한계가 있습니다. 현대 의학은 비만을 단순한 지방 축적 상태가 아닌, 신체 내에서 발생하는 '저강도 만성 염증(Chronic Low-grade Inflammation)' 상태로 정의합니다. 오늘은 만성 염증이 어떻게 대사를 방해하고 비만을 유발하는지, 그리고 이를 개선하기 위한 항염증 식단 전략에 대해 심층적으로 다룹니다. 1. 만성 염증이 비만을 유발하는 메커니즘신체 내에 염증 수치가 높아지면 대사 호르몬의 체계가 무너지며 지방 연소를 방해하는 환경이 조성됩니다. ① 인슐린 저항성 유발염증 반응 시 분비되는 사이토카인(Cytokine)은 인슐린의 정상적인 작용을 방해하여 포도당 대사를 저하시키고 지방 축적을 촉진합니다.. 2026. 2. 25. [다이어트 정체기] 체중계 숫자가 안 바뀐다면? 정체기 박살 내는 3가지 필살기 식단도 잘 지키고, 운동도 열심히 하는데 갑자기 체중계 숫자가 일주일 넘게 그대로인 적 있으신가요? 다이어터라면 누구나 만나는 불청객, 바로 '정체기'입니다. 정체기는 사실 우리 몸이 바뀐 체중을 '내 몸'으로 받아들이는 아주 중요한 적응 기간입니다. 하지만 마음이 급한 우리에겐 너무나 힘든 시간이죠. 오늘은 이 정체기를 단숨에 뚫어버릴 3가지 필살기를 공개합니다! 1. 필살기 하나: '식단 순서'를 뒤집어보세요똑같은 음식을 먹어도 먹는 순서만 바꾸면 정체기가 뚫립니다. [식이섬유(채소) → 단백질(고기/생선) → 탄수화물] 순서로 드세요. 채소가 장에 먼저 방어막을 쳐서 인슐린 수치가 급격히 치솟는 것을 막아줍니다. 9편에서 배운 편의점 메뉴 고르는 법처럼, 바깥 음식을 먹을 때도 이 순서만 지키.. 2026. 2. 18. [다이어트 실전] 먹는 시간만 바꿔도 살이 빠진다? 간헐적 단식의 과학적 효능과 방법 안녕하세요! 지난 포스팅에서 우리가 무엇을 먹어야 하는지(착한 탄수화물)에 대해 알아봤다면, 오늘은 '언제 먹어야 하는가'에 대한 이야기를 해보려 합니다. 👇 아직 이전 시리즈를 안 보셨다면? 칼로리 폭파 지름길! 1편: 살 빠지는 원리 & 기초대사량 2편: 살 빠지는 '착한 탄수화물' 최근 몇 년간 다이어트 트렌드에서 빠지지 않는 키워드가 바로 '간헐적 단식'입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것을 넘어, 음식을 먹지 않는 '시간'을 확보함으로써 우리 몸의 대사 시스템을 완전히 바꾸는 방법이죠. 오늘은 초보자도 바로 시작할 수 있는 간헐적 단식 가이드를 정리해 드립니다. 1. 간헐적 단식, 왜 살이 빠질까? (지방 연소의 스위치)우리가 음식을 먹으면 몸에서는 '인슐린'이라는 호르몬이 나옵니다... 2026. 2. 11. 이전 1 다음
